白髮往往會隨著年齡的增長而增加，但最近的研究表明，它實際上取決於年齡以外的各種因素。
其中，這次我要挑起“肥胖”。
我想有些人會想，“好吧，肥胖不是很容易生病或者只會讓你看起來很糟糕嗎？”肥胖確實對你的頭髮有很大的影響。而已！讓我們看看為什麼以及如何處理它！
1.肥胖增加白髮！？原因
在日本，肥胖通常被定義為 BMI（體重指數）為 25 或以上。 BMI的計算方法是“現在體重（kg）÷身高（m）^2”，所以對於身高155cm的人來說，60.06kg以上屬於肥胖。
首先，這樣的肥胖對頭髮的影響看看這個！
原因① 肥胖降低肝功能！
很多人都聽說過“脂肪肝”這個詞。這種“脂肪肝”是脂肪堆積在肝臟的一種情況，體內脂肪越多越容易粘。
這樣脂肪肝實際上會損害肝功能。這就是我所知道的。肝臟是參與蛋白質、脂質和碳水化合物代謝的器官。因此，如果肝功能下降，吸收和合成的效率下降，身體就會出現各種問題，比如容易疲勞、皮膚粗糙等。
一個這樣的問題是“白髮”。據說 8-9% 的頭髮是由蛋白質製成的。黑色素是頭髮中黑色素的來源，也是由稱為酪氨酸和酪氨酸酶的蛋白質產生的。所以，肝功能下降，其實對頭髮的影響還是很大的。我希望肝臟能夠正常工作，不僅可以防止白髮，還可以防止脫髮。
原因二：血流不暢頭髮營養不良！
肥胖最可怕的是渾濁的血液。這是一個眾所周知的故事，當脂肪粘附在你的血管上時，血液流動會變得更糟，對吧？
這樣在血液循環不暢的狀態下，已經吸收的營養物質就無法有效供給。.被細血管包圍的頭皮特別容易受到影響。因為變得難以獲得營養，不僅白髮而且頭髮稀疏和脆弱都可能導致脫髮。
原因③ 體重增加=體內活性氧增加
肥胖會激活合成活性氧的“NADPH 氧化酶”和“黃嘌呤氧化酶”的功能。那，抑制具有分解活性氧作用的“超氧化物歧化酶”和“穀胱甘肽過氧化物酶”的合成和作用。最近的研究表明。
基本上，活性氧是用來保護身體的，但如果過多，就會攻擊體內的細胞，受損的細胞就會失去功能或者細胞丟失。。當皮膚發生這種情況時，就會出現皺紋、鬆弛等老化現象。
這樣的活性氧在頭皮中，它會破壞毛囊幹細胞和黑素細胞幹細胞。這就是我所知道的。為了防止白髮和脫髮，抑制活性氧的產生非常重要。肥胖絕對是NG。
原因四：容易缺乏運動
許多人發現肥胖時很難鍛煉。這是因為你的身體越重，你需要使用的能量就越多。
缺乏運動實際上會導致頭髮變白。由於缺乏鍛煉，肌肉會變得僵硬，血液循環會停滯，從而使營養物質難以到達頭髮。のです。
運動還有其他作用，如促進生長激素的分泌，釋放壓力，調節自律神經系統等。因此，為了白髮和美麗的皮膚，你絕對應該養成一個習慣。
2. 不注意飲食，頭髮會變白！？
我了解到，不僅為了健康，而且為了防止白髮，肥胖應該得到改善。
飲食對於消除肥胖是必要的，但簡單地限制飲食會導致頭髮營養不足，從而導致白髮和脫髮。
重要的是抑制點的飲食。讓我們檢查一下這些要點！
第 XNUMX 點：檢查您的膳食平衡
要想在減肥的同時防止白髮，就必須以健康的方式減肥。重要的是把你的飯菜整理好它。
讓我們嘗試均衡攝入五種主要營養素：碳水化合物、蛋白質、脂質、礦物質和維生素。
如果僅此而已，那就太粗糙了，所以我給你舉了早餐，午餐和晚餐的菜單示例！
早餐
主食：米飯
主菜：煎雞蛋
配菜：蛤蜊味噌湯
乳製品：酸奶
水果：香蕉
早餐是一種充滿活力的方式，可以讓您的一天有個好的開始。早餐吃更多的能量，如脂肪、碳水化合物和蛋白質來吧
午餐
主食：米飯
主菜：蔬菜炒豬肉
配菜：炒蘑菇
乳製品：牛奶
水果：蘋果
午餐就像早餐注意提供能量的食物，例如碳水化合物和蛋白質◎.不要只吃單品，也要吃蔬菜考慮維生素和礦物質的平衡。
晚餐
主食：米飯
主菜：鹽烤青花魚
配菜：健欽湯
配菜：煮羊栖菜
水果：蘋果
在吃晚飯，補充早餐和午餐缺乏的能量和營養素.如果吃得晚，選擇容易消化的食物。
“營養平衡”有點亂，但重點是“主食”、“主菜”、“配菜”、“乳製品”、“水果”要吃得不偏不倚。怎麼了
我認為這是不言而喻的無論您的飲食多麼均衡，暴飲暴食都是 NG是。成年女性大約需要1700～2000大卡的能量，注意不要暴飲暴食。
要點2,3：每週進行XNUMX-XNUMX次有氧運動
節食可以讓你通過檢查你的飲食來減少你的卡路里攝入量並通過運動增加你的卡路里消耗來有效地減肥。
この運動建議有氧運動.當您想到有氧運動時，您可能會想到慢跑或步行。如果這樣的運動能夠毫無困難地堅持下去就好了，但是對於沒有運動習慣或者對自己的體力沒有信心的人來說，可能有些人會有點吃力吧？對於這樣的人，最好先慢慢騎自行車 30 分鐘左右。雖然比慢跑消耗的熱量少，但有足夠的調節自律神經和促進血液循環的作用。你也可以逐漸建立力量和力量。
有氧運動每週鍛煉30-2,3次，每次XNUMX分鐘左右。和 ◎.因為不無道理，所以會更容易繼續下去。
Point XNUMX 增肌
想要高效減肥，一定要注意“提高基礎代謝率”。基礎代謝是“什麼都不做也會消耗熱量”，可以通過提高體溫、增加肌肉量來提高。。
因此，我們願意致力於肌肉訓練但是，我認為有些人不喜歡俯臥撑和仰臥起坐，因為它們很難，或者像我一樣做不到。
對於這樣的人，我們建議瑜伽姿勢採取通過保持你不經常使用的程序，你可以訓練你不經常使用的內部肌肉，你可以一點一點地鍛煉肌肉。您的正常姿勢會得到改善，您可以致力於增加基礎代謝。相似地伸展我也推薦
要點④適量飲酒
如果你想有效地減肥，你也應該小心飲酒。
如果你喝太多酒，飽腹感中樞的功能就會遲鈍，所以你可能會吃太多零食。.酒精本身含有卡路里，所以你最終可能會攝入過多的卡路里。為了防止這種情況發生，我想嘗試適度飲酒。據說不損害健康的適量酒是啤酒350毫升、清酒1杯、葡萄酒1杯。
此外，高鹽、高脂肪的零食是節食者的天敵。點額外的零食時，選擇海藻等健康的零食我想
3、先消除肥胖，預防和改善白髮！
肥胖是一個健康問題，但它也會導致白髮。我不想失去我的身材，但是當我的頭髮變白時，感覺我一下子變老了，這很痛苦。
這樣如果通過消除肥胖消除了潛在的問題，那麼由於肥胖而長出的白髮可以恢復為黑髮。です。
您為什麼不先回顧一下您的生活方式，例如飲食和運動，而不用想太多？
